OGÓLNE ZASADY ODŻYWIANIA:
- 5 posiłków dziennie (na początku nastawiać sobie budzik/alarm co trzy godziny dopóki nie będziemy sami głodni w tych porach).
- Pójść do dietetyka (wiadomo, to kosztuje...). Chodzi o to, aby kompetentna osoba ułożyła nam plan dobrany do naszego stanu zdrowia, obecnych wyników badań, preferencji itd. Jeśli dietetyk ma wyciągnąć kolejny plan z szufladki, to lepiej w ogóle nie iść!
- Trzeba zjeść coś małego po treningu (nawet w nocy, jeśli by to miało być pół jogurtu).
- Zawsze trzeba zjeść śniadanie.
- W ciągu dnia : 70% warzyw i 30% owoców
- Mikrofali mówimy stanowcze nie!
- Unikamy produktów nabiałowych 0% (witaminy rozpuszczają się w tłuszczach)
- SUSHI jest ok (oczywiście bez majonezu czy smażonych rzeczy)
- JAK NIE JEMY TO SPALAMY MIĘŚNIE , A NIE TŁUSZCZ!
- Woda mineralna, nie źródlana. Ewa jest za teorią picia, gdy czujemy się spragnieni a nie wmuszania w siebie 1,5 litra wody.
- Żadnych kolorowych napojów. Pijmy herbatę, ale bez cukru. Jeśli nie lubicie gorzkiej, dodajcie do niej miodu. Ja polecam picie herbaty zielonej.
- Żadnych sztucznych suplementów – koktajli białkowych i spalaczy tłuszczu. Działają, ale potem metabolizm bardzo zwalnia.
- Patrzmy na jakość produktów jakich spożywamy - kurczak tylko BIO, jeśli nie to indyk (nie można go tak napakować hormonami)
- Ewa zdecydowanie preferuje robienie posiłków w domu – wiesz co jesz i ile jesz, ale mówi, że na mieście też można zjeść zdrowo. Nie chciała jednak podać, gdzie jada na mieście.
- Wiadomo, że nie zawsze będziemy w stanie przygotowywać i jeść same zdrowe posiłki. Dla osób, które dopiero przechodzą na zdrową dietę, jak i dla tych, które z różnych względów nie mogą do końca tak się odżywiać (np. ja jem obiady w pracy i mogę wybrać tylko z rzeczy, które są tam przygotowane) ważna jest zasada lepszego wyboru. Zamiast frytek weźmy ziemniaki, zamiast budyniu - owoc itd.
- Można zrobić sobie raz w tygodniu odskocznię i zjeść coś, do czego ma się słabość, np. lody czy gofra. Ważne, żeby to nie weszło w nawyk <= (najlepiej po osiągnięciu upragnionej sylwetki)
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz